A pesar de ello, en otros entornos se han propuesto nuevas ideas sobre el calzado adecuado para hacer ejercicio. Es posible que hayas visto a tus celebridades favoritas en las redes sociales hablando acerca de entrenar descalzo. Muchos entrenadores personales y expertos en acondicionamiento físico optan por ejercitarse sin zapatos o utilizando zapatos descalzos en lugar de las tradicionales zapatillas, buscando obtener beneficios potenciales para la salud.
Por qué la gente entrena descalza
Entrenar descalzo está ganando popularidad dentro del espacio de bienestar. “El entrenamiento descalzo se ha vuelto más frecuente en los últimos años debido a la prevalencia de los zapatos descalzos, las personas influyentes en línea y la literatura que respalda los beneficios”, explica Dave Mace, fundador y entrenador en jefe de Maximum Potential Calisthenics .
Hacer ejercicio descalzo puede ofrecer beneficios tanto para los pies como para el cuerpo. “Entrenar descalzo puede mejorar la agilidad, la estabilidad del tobillo y la posición de la articulación, si se hace correctamente”, señala Mace. 1 "Para algunos, esto puede aliviar molestias menores, como un arco bajo o dolor por movimientos repetitivos como correr".
Pero antes de que decidas deshacerte de tus zapatos, hay algunas cosas que debes considerar. Según Mace, las personas que no están acostumbradas a caminar o entrenar descalzas pueden cansarse más rápido o ser más propensas a lesionarse.
Ofrece consejos para cualquiera que sienta curiosidad por hacer ejercicio descalzo. “Los novatos en el entrenamiento descalzo deben comenzar caminando descalzos durante 5 minutos al día; para empezar, esto puede ser solo en la casa”, sugiere. “Luego, introduzca lentamente el entrenamiento descalzo haciendo entrenamientos más cortos, calentando los pies antes de comenzar y pensando en la forma correcta y la posición del pie en todo momento”.
Y si prefiere tener literalmente un poco más de amortiguación antes de hacer un cambio o una transición repentinos, sugiere usar zapatos minimalistas para adaptarse. “Algunas personas encuentran que la transición a zapatos descalzos ayuda a preparar el cuerpo para el entrenamiento descalzo”, explica.
Beneficios del entrenamiento descalzo
Estabilidad
Entrenar sin zapatos puede ayudar a aumentar la estabilidad en los pies y en el cuerpo. 2
“Cuando haces ejercicio descalzo, tienes la capacidad de separar los dedos de los pies (a diferencia de las zapatillas de deporte, donde a menudo se comprimen), lo que crea una mayor superficie de contacto con el suelo que permite una mayor estabilidad”, explica Eva Peña, CPT y fundadora y directora de Wellness+ Studio.
“Además, el ejercicio descalzo puede ayudar a reajustar los pies que han cambiado de forma con el tiempo debido al calzado, algo que afecta en gran medida la estabilidad”. 2
Aumenta la coordinación
Estar descalzo es una parte natural del ser humano. “Volver a su naturaleza, volver a aprender sus patrones de movimiento y mejorar la participación muscular aumenta la activación de los propioceptores , lo que inequívocamente lleva su coordinación, estabilidad y equilibrio al siguiente nivel”, dice Peña. “Esto, a su vez, conduce a articulaciones más saludables y a una reducción significativa del riesgo de lesiones, lo que lo hace más biomecánicamente eficiente”. 3
Fortalece Pies
“Cuando entrenas descalzo, comprometes todos los músculos de tus pies de una manera que no siempre es posible debido a las 'acomodaciones' que brindan tus zapatos”, dice Peña. “Por ejemplo, la mayoría de los zapatos para correr están diseñados para ayudarlo a impulsarse hacia adelante, no para proporcionar equilibrio, por lo que sus pies no se enganchan de la manera correcta, lo que conduce a músculos más tensos, mayor presión en las articulaciones y pies más débiles. ”
Según Mace, “Entrenar descalzo puede reducir o eliminar la pronación del pie ; esto se debe a que fortalece los pies y mejora el tono muscular permitiendo que el arco se eleve.” 2
Un estudio con cincuenta y siete corredores mostró que usar zapatos minimalistas podría ayudar a fortalecer los pies. Los resultados mostraron que los zapatos descalzos podrían ser tan efectivos como hacer ejercicios para fortalecer los pies. 2
Mayor movilidad del pie
Hacer ejercicio descalzo ayuda a aumentar el movimiento y la movilidad de los pies. “Entrenar descalzo mejora la movilidad del tobillo al conectar los tejidos desde los dedos, la fascia plantar hasta el tobillo”, explica Peña. 1
Aunque es común usar zapatos para hacer ejercicio, puede haber algunas influencias no tan grandes en los pies y el cuerpo. “Si bien usar zapatos ciertamente tiene beneficios, nuestros cuerpos también cambian para adaptarse al calzado, lo que puede tener varias consecuencias, como pies más débiles y una distribución del peso poco natural”, dice.
“Cuando estás descalzo, estás involucrando todos tus músculos de la manera adecuada, lo que te permite crear la conexión necesaria entre tus tejidos y ligamentos porque tu cuerpo no se mueve para tratar de encontrar el equilibrio”, concluye Peña.
Conciencia sensorial
“Uno de los beneficios de entrenar descalzo es la retroalimentación sensorial que obtienes cuando tus pies se conectan directamente con el suelo”, dice Mace. “Nuestro cerebro luego le dice al cuerpo cómo aterrizar nuestro pie en el suelo, incluida la presión que debe ejercer”.
Deja Riley, experta en bienestar y entrenadora del estudio Lululemon, agrega: "Tu conexión con el suelo te permite un acceso directo para saber dónde te estás moviendo en el espacio en todo momento".
Mace explica que cuando usamos zapatos, es más difícil sentir la superficie y obtener información sensorial, lo que facilita la sobrecompensación. “Esto puede hacer que ejerzamos más fuerza de la que necesitamos y, con el tiempo, da lugar a daños en las articulaciones”, dice.
Donde no debes entrenar descalzo
Es posible que algunos gimnasios no permitan hacer ejercicio sin zapatos según su código de vestimenta y por razones de seguridad. También es importante tener en cuenta la higiene y la limpieza. “Si hay una superficie irregular o condiciones de higiene potencialmente deficientes, es importante ser cautos y considerar cuidadosamente si ese es el entorno adecuado para hacer ejercicio descalzo”, explica Peña.
Revisar el espacio donde planeas entrenar es importante antes de deshacerte de las zapatillas. “No debe entrenar descalzo en ningún lugar que pueda ser un peligro para la seguridad”, advierte Riley. “Asegúrese de que el espacio a su alrededor esté limpio; debe tener cuidado con sus suelas”.
